week 4

Max my Performance PPD program – week 4.

Hoe het werkt

  • Deze week krijg je toegang tot PPD mp3 van week 4 en de oefening die daarbij hoort
  • Volgende week krijg je toegang tot de PPD van week 5, etc.
  • Je houdt toegang tot de weken die al zijn geweest
  • Na week 10 komen er geen nieuwe PPDs meer beschikbaar
  • Je kan dan of opnieuw beginnen of je eigen keuze maken (bv. op basis van je dagboekje)

Hoe kan je beste naar PPDs luisteren

  •  Luister met aandacht de eerste 5-10 minuten, oordopjes of een koptelefoon helpt daarbij, maar via boxen luisteren is ook OK
  • je kan zo vaak luisteren als je wil, na 5-10 minuten met aandacht luisteren kan je PPDs ook als een soort achtergrond geluid gebruiken (‘behang van zeegeluiden’), het volume op een laag niveau
  • Klik op de onderstaande audioplayer om te beginnen met luisteren

Oefening week 4 – vechten
Wees vriendelijk. oefen deze week om vriendelijk te zijn in je gedrag. Wees ook alert op agressieve gedachtes, bv. om iemand aan te pakken of te confronteren of als tegenstander te zien (dat kan ook een ziekte zijn of een situatie) Stop ermee. Oefen eens om zoveel mogelijk te lachen gedurende de dag of kleine complimenten uit delen.

Dus `stop met vechten, gewoon, ermee stoppen!

Hou een klein dagboekje bij, het zal je helpen.

      1. PPD 4 - fight / vechten

      2. daily mindfulness PPD

How it works
This week you get access to PPD 4 plus the exercise that comes with it.
In the next week you get access to PPD 5 as well as PPD 1 to 4.
After each extra 7 days you get access to the next PPD (we send you an email) and can still access all those made available already. So after ten weeks you have access to all PPDs.
You can take longer than ten weeks to listen to all the PPDs, If you feel like it you can linger longer on any PPD, or go back to it
After 20 weeks you no longer have access to any of the PPDs.

 
How to use PPDs
– You can listen to the PPDs online on any online device that you have, computer, tablet, smartphone etc.
– While earphones or headphones are best, they are not essential and the quality of the hi-fi is not important because the sound is only the carrier.
– The recommended sequence is PPD 1, 2, to PPD 10 moving on each week.
– You can listen as often as you like but we recommend a minimum of once a day.

Just click the audioplayer button below.
Don’t forget the bonus PPD!
  

Exercise week 4

Be friendly. Practice being friendly at every opportunity. Whenever you start to think about fighting or confronting other people or see them as enemies Stop It. Practice smiling whenever it’s vaguely appropriate. If you smile a lot already, check it’s genuine. Counting to ten is also a great help!

We strongly recommend you keep a personal log/diary so you know what happened and which PPD did what.
 
@
If you want to listen on your cellphone use the code below.

[pagex-qrcode size=”200″]